AIを活用した食費節約術｜「円/kcal」と「円/たんぱく質g」で意思決定を外注する（プロンプト公開）

食費を節約したいのに、気づくと外食やコンビニが増えてしまう。
これは「意志が弱い」からではなく、日々の意思決定が重いからだと思っています。
意思決定はかなりエネルギーを使う作業で、ついついコンビニで千円使っちゃう人は、これに疲弊している可能性大です。

今日なにを食べるか。何を買うか。安いか高いか。栄養は足りるか。
この判断を毎日やるのは、想像以上にエネルギーを使います。疲れている日は、節約より「ラク」が勝ちます。

そこで私は、節約を気合の問題にしないために、意思決定をAIに任せる方法にしました。
結論はシンプルで、「円/kcal」と「円/たんぱく質g」をAIに計算させて、最適解だけ選ぶ。これだけです。

1. 節約の指標は2つだけで十分
2. 実際の“基準”を作る（ここが最重要）
1. たんぱく質コスパ（円/たんぱく質g）の基準
2. カロリーコスパ（円/kcal）の基準（目安）
3. 一度感覚を覚えると、AIなしでも応用できます
4. 計算の実例（実際に食べているもの）
5. 【プロンプト公開】スプレッドシート不要で回すテンプレ
1. プロンプト①：円/kcal・円/Pgを計算して“基準付き”で判定
2. プロンプト②：スーパーで見つけた商品を“その場で判定”
6. 使い方（最短）：最初に“主力食材”を固定する
まとめ：節約は意志ではなく、基準と外注です

1. 節約の指標は2つだけで十分

食費節約の判断軸は、この2つでほぼ回せます。

円/kcal：安く腹を満たす指標（エネルギーのコスパ）
円/たんぱく質g：安くたんぱく質を取る指標（体づくりのコスパ）

「安い気がする」ではなく、数字で比較できるようになると迷いが減ります。
そして、この比較は人間よりAIのほうが得意です。

2. 実際の“基準”を作る（ここが最重要）

数字だけ見てもピンと来ないので、先に自分用の基準を作ってしまいます。
これがあると、買い物の判断が一気に軽くなります。

たんぱく質コスパ（円/たんぱく質g）の基準

3円台：神（見つけたら主力候補）
4円台：強い（定番にできる）
5円台：普通（味・手間・満足感で選ぶ）
6円以上：高い（よほど理由がない限り優先度低め）

※絶対ではありませんが、「迷った時の軸」としてかなり効きます。
私はこの感覚が入ってから、節約がラクになりました。

カロリーコスパ（円/kcal）の基準（目安）

0.3円/kcal以下：かなり安い
0.3〜0.6円/kcal：普通〜良い
0.6円/kcal以上：高め（腹を満たす目的では弱い）

この2つの基準を、AIに計算させるだけでOKです。

3. 一度感覚を覚えると、AIなしでも応用できます

この方法の良いところは、毎回ガチ計算を続けなくても、一度“割安感”の基準が体に入ることです。

AIに何度か「円/kcal」「円/たんぱく質g」を出させていると、だんだん

これは主力（安い）
これは高い（嗜好品・たまの楽しみ）
これはPコスパが神（筋肉飯枠）

みたいな判断が自然にできるようになります。
節約が「我慢」ではなく「選び方」に変わります。

4. 計算の実例（実際に食べているもの）

ここでは、あなたが挙げた食品で例を出します。
たんぱく質量やカロリーは商品ラベルで変わるので、最終的にはラベル値でAIに再計算させるのがおすすめです。

ラベルやパッケージ写真を読み取らせてもおすすめです。
また足りない情報は調べてくれるので、適当に食品名を投げるだけでもok。

串団子：98円 / 384kcal

円/kcal = 98 ÷ 384 = 0.255円/kcal
→ これはカロリーコスパがかなり強いです。安く腹を満たす目的では優秀。

卵：10個 238円（1個 23.8円）

卵はラベルで変わりますが、目安として「1個80kcal・たんぱく質6g」とすると、

円/kcal = 23.8 ÷ 80 = 0.298円/kcal（良い）
円/たんぱく質g = 23.8 ÷ 6 = 3.97円/g（強い寄り）

→ たんぱく質基準でいうと G4円台で強い。
しかも料理に使い回せるので、定番にしやすい食材です。

鶏むね肉：100g 76円

これも目安として「100gあたり108kcal・たんぱく質23g」とすると、

円/kcal = 76 ÷ 108 = 0.704円/kcal（腹を満たす目的では高め）
円/たんぱく質g = 76 ÷ 23 = 3.30円/g（かなり強い）

→ たんぱく質基準だと G3円台。
G3円台は神です。主力枠になります。
（※鶏むねは“カロリー最安”ではなく、“たんぱく質最安クラス”として評価します）

プロテインもタンパク質部門なら高コスパです。
↓詳しくは以下を参照
https://smart-skill-log.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%97%e3%81%aa%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%93%e3%81%9d%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%ef%bc%81%e3%80%8c%e6%9c%9d%e9%a3%9f%e5%9b%ba%e5%ae%9a%e3%80%8d%e3%81%a7/

5. 【プロンプト公開】スプレッドシート不要で回すテンプレ

やることは簡単で、食品の「値段」と「栄養（kcalとP）」をAIに投げるだけです。
以下のプロンプトをそのまま貼って使えます（ChatGPT/Claude/GeminiどれでもOK）。

プロンプト①：円/kcal・円/Pgを計算して“基準付き”で判定

以下の食品について「円/kcal」と「円/たんぱく質g」を計算し、基準に沿って判定してください。

【基準】
たんぱく質（円/たんぱく質g）
- 3円台：神
- 4円台：強い
- 5円台：普通
- 6円以上：高い

カロリー（円/kcal）
- 0.3以下：かなり安い
- 0.3〜0.6：普通〜良い
- 0.6以上：高め

【食品（値段/栄養）】
- 串団子：98円 / 384kcal / たんぱく質は不明
- 卵：10個238円（1個あたりのkcalとPはラベル値。目安：80kcal/6g）
- 鶏むね肉：100g76円（kcalとPはラベル値。目安：108kcal/23g）

【出力してほしい】
1) 計算結果の表（円/kcal、円/Pg、判定）
2) 目的別の結論
   A. 安く腹を満たす（円/kcal重視）
   B. たんぱく質を安く取る（円/Pg重視）
3) 主力にするなら何を買うべきか（上位3つ）と理由

プロンプト②：スーパーで見つけた商品を“その場で判定”

今スーパーにいます。次の商品は買いですか？
円/kcalと円/たんぱく質gを計算し、基準に照らして判定してください。
買うなら理由、買わないなら代替案（同じ用途）を出してください。

商品：
- 商品名：
- 値段：
- 内容量：
- 100g（or 1食）あたりのカロリー：
- 100g（or 1食）あたりのたんぱく質：